新華社武漢2月10日電（記者黎云、賈啟龍）隨著抗擊新冠肺炎疫情的戰役不斷推進，如何做好自我心理防護，保持必勝信心？如何給予一線醫護人員更多的心理關愛？治愈出院的患者重回社會后如何進行心理修復？記者就相關問題，采訪了正在武漢一線工作的全軍精神病學專業委員會常委、解放軍心理專家周小東教授。
“恐慌”不同于“恐懼”，是一種正常反應
“恐慌和恐懼的核心要點都是害怕心理，但概念差別很大。”周小東介紹，恐懼的對象是具體、可見、可觸、可體驗的，所以也就有具體的回避方法，回避后恐懼心理就會自然消失。恐慌則不然，恐慌的對象看不見、摸不著，不容易防范，這就給人們帶來了不安，不確定的心理反應，所以，在害怕的基礎上增加了焦慮和不知所措。
周小東說，此次疫情在一定范圍內導致了恐慌心理的出現。控制恐慌情緒蔓延，最重要的是及時、客觀、全面、真實地傳遞疫情信息，介紹科學防控措施。“這是避免出現群體性恐慌最為有效和關鍵的一環。”周小東說，同時人們要多接受一些積極信息，多看到全體醫護工作者全力抗擊疫情的努力，堅定必勝的信心。
周小東還認為，人們應從做好個人防護做起，積極參與聯防聯控，在行動中通過耳聞目睹看到希望，恐慌會隨著時間的推移，逐漸減輕和消失。
一線醫護人員壓力大，樹立必勝信念非常重要
連續超負荷工作，不少一線醫護人員休息與睡眠不足，出現了體能下降、暈眩、嘔吐和呼吸困難、胸悶心慌等生理不適。
周小東認為，在出現生理不適的同時，部分醫護人員可能出現心理創傷反應，如懷疑自己的職業選擇錯誤，感嘆生命脆弱，進而對自己經歷的一切感到麻木與困惑等，還有的醫護人員會感覺到不夠安全，出現頻繁過度洗手、噩夢連連等現象。
“醫護人員的心理問題需要得到更多關注。”周小東說，進行自我暗示、樹立堅定戰勝疫情的信念非常重要。自我暗示能直接影響言論和行為，使內心變得更加鎮定，有利于做出理性的判斷和正確的選擇。在疫區，還可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。
周小東認為，對可能出現的心理問題，醫護人員不要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，要建立良好的生活習慣，把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上。“這樣，焦慮、恐懼的體驗就會變弱。”周小東說。
患者痊愈回歸社會，心理康復竅門多
隨著越來越多的患者治愈出院，這部分人群的心理問題也是周小東關注的重點。“需要加強‘支持’‘理解’和‘放松’的心理康復訓練，使他們更好地回歸到社會生活中去。”周小東說。
“全社會都要關愛康復患者，幫助他們建立起平和心態，樂觀看待未來前景，僅將患病當作人生的一個片段。”周小東說，可以根據每個人的性格、愛好等特征，找到各式各樣舒緩情緒的小竅門，比如聽喜歡的音樂、看書、與家人聊天、做游戲、打太極等。
也可以在規律作息的基礎上，開展定時的放松訓練。周小東推薦比較簡易有效的呼吸放松法：先選擇一個自己認為舒服的姿勢，可以選擇坐著、站著或躺著，然后把一只手放在腹部胸肋下面，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣，然后緩慢呼氣3-5秒鐘。在練習中，通過鼻子進行吸氣與呼氣時，練習者的注意力全部集中到呼吸的節奏上來。“每天2-3次，每次15分鐘，效果會比較明顯。”周小東說。
